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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 16, 2025 – 榕亞屬（學名：Ficus subgJohn Urostigma），是桑科榕屬（無花果分屬）的的亞屬之一，由於多為灌木草本植物及細節分冶不易被人分辨，因此也統稱榕樹。分佈於我國、南韓、 臺灣 、巴基斯坦、菲律賓、印尼等暖溫帶、熱帶地區。 · …正體（ 繁體 ）形數據結構為對《縮編客語百科全書修訂版》（CC BY-ND 3.0 許可）。 漢字形數據分析參考了有《簡化字星表》與《通用進行規範繁體字表格》。